na jakie

Dzień dobry Otóż moje pytanie brzmi, jakie odzywki wybrać na początek, mam 22 lata ważę 74,4kg przy wzroście 178cm Chodzę na siłownie zazwyczaj 2 razy w tygodniu i spontanicznie biegam po około 5km. Około 3 lata temu brałem kreatynę i BCA przez pół roku, ale potem niestety zrezygnowałem z ćwiczeń, do których powróciłem około 2 miesięcy temu. [...]

Pokaże po kolei co i jak bo chyba źle mi wyszło.... 1. KROK PIERWSZY Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 2016 x 1 = 2016 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal WĘGLOWODANY 4kcal=1g, 5g x 84=420g = 1680 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal ŁĄCZNIE (w zaokragleniu) 3400 + 500 = 3900 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO [...]

Witam, mam na imie Tomek, mam 18 lat 183 cm wzrostu, waga 80kg, jestem na diecie, choc nie zawsze udaje mi sie jej przestrzegac (brak czasu na kazdy posiłek itp.) dlatego pomyslalem ze bialko bedzie dobra odzywka uzupełniajaca braki w diecie, chodze na silowie 4 razy w tygodniu, trening dosyc intensywny, trwajacy okolo 1:20 h. Wlasnie konczy mi [...]

Witajcie, przez dluzszy czas nie mialem okazji sledzic rynku supli. Jakie stacki kreatynowe rozdzielone na przed i po treningowe są aktualnie najlepsze na rynku? ostatni zestawik jaki jadlem to w zeszlym roku bylo to Super Pump + Size On od gaspariego. Jaki aktualnie zestawik jest najlepszy? szukam czegos co nie ma kofeiny w skladzie, a posta [...]

Witam moja dziewczyna chodzi z kumpelą na siłke niestety instruktor nie pokazuje jak maja cwiczyc i na czym więc chciałbym zrobic jej jakąs prostą rozpiske jak powinna cwiczyc w jakich seriach i na jakich maszynach czy ktos z was zna taki cykl czy wiecie z kad mozna takie cos zdibyc podkreslam dla dziewczyny nie chce zeby po 2 miechach była [...]

Jakie ćwiczenia na powiększenie MIĘŚNIA NAJSZERSZEGO GRZBIETU?

Witam, mam duzy problem chciała bym zakupić obciążniki na nogi około 2-2,5 kg i nie wiem które wybrać. Czy takie z neprenu czy te z płótna, które bedą lepiej sie sprawowały. Chcę zakupić wiekszą ilość kompletów dlatego nie chce aby za jakiś czas się okazało ze obciążniki się rozwajają. Dodam ze mają ona być dla kobiet więc estetyka tez sie liczy. [...]

J.W w temacie , ja się kompletnie nie znam na allegro jest tego bardzo dużo i nie wiem jakie będą dobre czytałem na tym forum że Bates-y są dobre ale cenna jest za duża fundusz mój wynosi 250 zł .

Cześć, chciałbym się zapytać czy możecie coś dobrego polecić na bolące stawy dla osoby około 70tki, osteoporoza jaki zwyrodnienia oczywiście są ale i moja matula jest też dość aktywna jak na swój wiek. Najbardziej bolą ją kolana i stawy u dłoni że ciężko jej mocniej ścisnąć rączkę od roweru nawet. Ktoś kiedyś polecił jakas farmakologie dla osób z [...]

Witam. Chciałbym niedługo zacząć cykl na masę i nie wiem do końca jakie suple zestawić ze sobą. Wiem, że podstawa to dieta ale niestety ostatnio nie mam wystarczająco dużo czasu żeby ją uzupełniać. W tym celu mam zamiar kupić jakiegoś dobrego gainerka. Wcześniej brałem jabłczan, cm3 i trochę storma. Teraz raczej nie chcę brać krety. Słyszałem, że [...]

Chciałbym mieć płaski brzuch. Jakie ćwiczenia polecacie? Foto brzucha niżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f04b38a8ac44a4923b2a65892e1bea.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3137fe69d3da45d0a45f79acd8f629e2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c1e11b5e004492ad2275dea9256143.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c06bbb55ce64e0ea8e01ae48b88faa0.JPG [...]

Witam. Tak jak w temacie, czyli jakie masło orzechowe, na co zwracać uwagę przy jego składzie, z jakich orzechów i gdzie znajdę proponowane przez was masła. Najfajniej by było, gdyby były dostępne w sklepach stacjonarnych, a nie internetowych. Z góry dziękuję za pomoc :)

Siema, mam pytanie, jakie odżywki brać najlepiej na mase? Brałem już Mutant Mass i mieszałem z X-Pandem przy diecie i przytyłem 10kg, ale zaniedbałem troszkę siłownie i sporo mi spadło. Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej brać, jakie odżywki ze sobą zmieszać żeby przytyć. Wiek 20 lat, 72kg, 182cm.

no to tak 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST: 170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 100 -Udo: 50 -Talia: 60 podane w przyblizeniu 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono Olimpa Mega caps 1250 mg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 9 [...]

Siemanko, chcialbym bardzo przybrac na masie , ale nie wiem jak tego dokonac.Moj staz to ponad 3 miesiace, 190cm wzrostu i 73kg wagi, to jak widzicie marnie, chudy jestem jak malo kto.. .Mam do przeznaczenia okolo 600zl , ale mysle nad zaczeciem stosowania diety, i do tego odzywki.Nie chcialem od poczatku brac sie za odzywki bo troche o tym [...]

Cześć! Mam pytanie do ludzi co robili przysiady na tych 2 urządzeniach : Jaki ciężar zakładacie na maszyne smitha w porównaniu do suwnicy skośnej? Jest dużo mniejszy? Chciałbym się po prostu orientacyjnie dowiedzieć czy na smitha się dużo trudniej robi przysiady i czy w związku z tym ciężary są dużo mniejsze niż na hack maszynie. Sam mam możliwość [...]

cześć i czołem, po dlugiej przerwie od silki jestem na 3cyklu w zyciu, cykl trwa juz 4msc, robie co tydzien-dwa badania kontrolne na estro, i chcialbym sie was zapytac jakie jeszcze badania wlasnie zrobic kontrolnie tak w trakcie cyklu czy organizm poprostu dobrze funkcjonuje, ogolnie dobrze sie czuje ale chcialbym sie zbadac pod katem czy cykl [...]

jakie bialko jest Waszym zdaniem najlepsze na noc, zapewne dlugowchlanialne, mozecie podac nazwy tych produktow tudziez linki do sklepu sfd ? dzieki.

[...] miedzy ramionami, a samym bicepsem. Jestem pewien, ze wiecie o co chodzi. Mam juz w obwodzie okolo 38 cm i mysle, ze masowo bic juz sie nadaje do tego, aby tak sie rozwinal. I pytam sie Was, jakie cwiczenie najlepiej uksztaltuje taki ksztalt miesnia? Slyszalem, ze uginanie hantelkami mlotkowym, ale nie jestem pewien. Dzieki z gory i pozdrawiam.

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu supli na początek :) Mój cel to masa mięśniowa i siła :) Wiek 16 lat Staż 1 rok Waga 74kg rano biceps 34,5 bez pompy pas 80 cm ławka 80kg przysiad 90kg x 2 martwy 140kg DTETA OCZYWIŚCIE JEST Co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon [...]